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核心力量訓練對籃球跳投命中率的影響探究

時間:2020-04-28 來源:體育科技文獻通報 本文字數: 3892字
作者:劉鎮鋒 單位:河南大學體育學院

  摘    要: 籃球運動中,身體對抗不可避免。在比賽中,運動員要在激烈的身體對抗中完成技戰術動作,可以說,在強對抗下保持動作的穩定性是訓練的重點。從戰術執行層面來說,優秀的體能素質是完成執行戰術的前提條件。目前國內外對于籃球運動員的體能訓練展開了一定的探索和研究,其中核心力量的訓練是研究熱點。核心力量通過鍛煉軀干部位及骨盆的大肌群和小肌群來控制身體在運動中的穩定性,從而使運動員更好的發力,以增強跳投的穩定性,核心力量的訓練還能起到保護運動員、降低受傷概率的作用。

  關鍵詞: 核心力量訓練; 籃球運動員; 跳起投籃命中率; 影響;

  Abstract: Physical confrontation is inevitable in basketball. In the competition,the athlete must complete the technical and tactical movement in the intense physical confrontation. So maintains the movement stability under the strong confrontation is the training key point. From the level of tactical execution,excellent physical quality is the prerequisite for the completion of the implementation of tactics. At present,the physical training of basketball players has been explored and studied at home and abroad. Core strength controls the stability of the body in sports by exercising the large muscle group and small muscle group of the trunk and pelvis,so as to make athletes exert more power and enhance the stability of jump shot. The training of core strength can also play a role in protecting athletes and reducing the probability of injury.

  Keyword: core strength training; basketball player; jump shot percentage; impact;

  1、 前言

  通過籃球比賽分析,我們發現投籃是最為有效直接的得分方式。雖然籃球比賽的戰術具有多樣性,但是戰術的終結點往往是通過投籃得分,而最基礎的跳投也是戰術成功的關鍵。跳投和原地投籃有著明顯的區別,跳起投籃因為人在空中缺乏穩定的支撐點,在比賽中一旦防守強度增大,對方球員觸碰到你的身體會造成投籃者重心失衡,從而使簡單的跳投變得困難,這樣就造成了命中率的降低。

  根據以往的實驗和分析,我們可以看出,在籃球運動中要想在激烈的對抗中保持高效的投籃命中率,沒有一個良好的力量基礎是行不通的。傳統的力量訓練雖然提供了良好的力量,但是因為訓練力量的項目與籃球實際脫節,訓練效率低。傳統的力量訓練支撐面都是穩定平面,而跳起投籃時,沒有支撐點,因此傳統的力量訓練顯而易見是不夠全面的。核心力量訓練的提出很大程度彌補了傳統力量訓練的不足,核心力量訓練應當根據運動項目特點,結合球員自身條件和技術特點,結合傳統力量訓練,制定一套針對性的訓練計劃,使訓練內容更加合理高效。本研究的目的:一是通過查閱文獻,總結分析,對核心力量訓練的概念、內容和方法進行初步研究;二是通過實驗對照,分析核心力量訓練對跳起投籃命中率的影響。
 

核心力量訓練對籃球跳投命中率的影響探究
 

  2 、研究對象與研究方法

  2.1、 研究對象

  本次研究為了避免籃球初學者在完成動作時受到外界干擾和產生的不穩定性影響到實驗的準確性,以籃球專項班20名同學為研究對象,這些研究對象本身具有較高的籃球基礎,跳投命中率比較穩定,動作相對成型。

  2.2、 研究方法

  2.2.1、 文獻回顧法

  選擇萬方和知網期刊數據庫,以籃球和核心力量為關鍵詞進行檢索,通過網絡和圖書館閱讀核心力量訓練和籃球運動員跳投相關文獻和書籍為本次研究積累理論依據。

  2.2.2、 統計學方法

  在實驗開始前,隨機分組分為實驗組和對照組,對兩組運動員進行測試,測試數據通過SPSS進行獨立樣本T檢驗,判斷實驗組和對照組是否具有差異。實驗結束后,再進行一次檢驗,通過兩次結果得出結論。

  2.2.3、 實驗法

  2.2.3. 1 、實驗對象

  為了實驗的代表性和準確性,實驗對象選取籃球專項班20名同學,避免了初學者因為技術基礎不扎實而對實驗產生的誤差。

  2.2.3. 2、 實驗地點和時間

  實驗時間2018年3月1日到2018年5月1日,合計八周訓練,每周安排六次訓練,每次訓練時長90分鐘。實驗地點選擇學院籃球場。

  2.3、 實驗設計

  在實驗開始前,對20名同學進行隨機分為實驗組和對照組。而后對20名同學的身高、體重、年齡、訓練時間、定點跳投命中率、一分鐘計時跳投命中率、急停跳投命中率等數據指標進行測試并將數據進行對比分析,如果兩組無統計學差異則進行下一步,否則重新分組直到實驗組和對照組在實驗前各項指標無統計學差異。

  2.3.1 、實驗對象一般情況測量

  通過對研究對象檔案資料的整理獲得球員年齡和訓練時間。通過身高體重測量儀測量實驗對象身高、體重。

  2.3.2、 跳投命中率測試

  每位實驗對象必須是符合跳起投籃技術動作要領。研究對象必須在三秒區以外進行60s的跳投,測試對象自己投籃自己搶籃板,60s內的出手不得少于10次。定點跳投要求在籃板的左右零度角、45度和罰球線五個位置進行投籃,接隊友傳球出手,每個點出手5次。測試對象接球后不得調整,直接出手。運球急停跳投要求研究對象在三分線外接球,運球至左右45度角和罰球線位置進行跳投,每個點出手8次,運球過程拍球不得少于3次,盡可能模擬實戰環境。

  2.4、 實驗內容設計

  本次實驗時間共計8周,前4周進行基礎力量訓練,實驗組和對照組訓練內容、要求一致。后4周實驗組進行核心力量訓練,對照組進行傳統力量訓練。

  表1 基礎力量訓練計劃
表1 基礎力量訓練計劃

  前四周第一階段以力量訓練為主,目的是增強球員的基礎力量,通過訓練為下一階段的訓練做好準備。

  表2 對照組后四周訓練計劃
表2 對照組后四周訓練計劃

  表3 實驗組后四周計劃
表3 實驗組后四周計劃

  實驗組的球員經過四周基礎力量訓練再進行四周的核心力量訓練。根據訓練反饋我們發現,實驗組運動員普遍下肢力量較強,上肢和軀干力量較弱,這也反映到跳投命中測試當中。在定點投籃時,命中率比較穩定,但是在一分鐘計時投籃和急停跳投訓練時,命中率的波動較大,反應出實戰條件下,球員因為核心力量不強導致缺乏身體控制力。所以針對反映出來的問題,制定了核心力量的訓練計劃,通過核心力量訓練達到向比賽靠攏的目的。

  2.5 、實驗后內容設計

  兩個月的分組訓練后,對實驗組和對照組成員進行一分鐘計時跳投、定點跳投、急停跳投的測試,測試方法和實驗前測量一致。將數據錄入SPSS進行分析研究,分析對照組和實驗組在跳起投籃命中率上有無差異。

  3 、研究結果分析

  3.1、 實驗前對象各項指標的分析

  表4 實驗前兩組研究對象一般情況
表4 實驗前兩組研究對象一般情況

  表4是對實驗開始之前各項指標測試得到的數據整理,從表中我們可以看到,按a=0.05的檢驗水準實驗組和對照組各項指標無統計學差異,暫不認為兩組各項數據存在不同。

  3.2、 實驗后實驗組和對照組測試數據結果及分析

  表5 實驗前后實驗組和對照組的命中率數據對比
表5 實驗前后實驗組和對照組的命中率數據對比

  從表5可以看出,實驗組在經過兩個月的訓練后與對照組相比,在一分鐘跳投和急停跳投兩項測試中有明顯差異,在定點投籃測試中,兩組無明顯差異。

  4、 結論

  4.1 、傳統力量訓練和核心力量訓練對三項測試命中率都有積極影響

  經過八周的訓練,不論是對照組還是實驗組,三個跳起投籃命中率均有所上升,其中核心力量訓練對一分鐘投籃和急停跳投的影響較大,經過訓練后,兩組結果存在差異。通過實驗的驗證支持,在籃球運動員經過核心力量訓練后,四肢力量和核心力量都得到提升,在完成跳投動作時對身體的穩定性和協調性的控制都有所提高,因此獲得更高的投籃命中率。

  4.2 、兩種不同訓練方法達到同一影響的因素分析

  實驗表明,經過八周的訓練,不管是核心力量訓練還是傳統力量訓練都對投籃命中率有促進作用。在實驗開始前,我們通過數據對比得到兩組基礎基本一致,在實驗中嚴格控制變量,那么造成結果的因素只是力量訓練。

  5 、對策建議

  5.1 、加強核心力量訓練結合個人戰術特點開展核心力量訓練

  籃球運動員在參與力量訓練時,應根據跳投原理結合個人技戰術特點針對性的開展核心力量訓練,不僅可以提升在對抗條件下的身體穩定性還可以提升實戰能力,以便在比賽中更好的發揮出訓練水平。

  5.2、 提升高;@球教學質量創新教學方法加強對力量訓練的內容

  一是提升師資力量,籃球教師要選擇有扎實的專業知識的技能的老師,通過薪資和待遇吸引組建一支優秀的師資隊伍,定期組織培訓,學習先進的籃球教學理論,進而提升高;@球教學水平。二是創新教學方法,現代籃球產生了翻天覆地的變化,教學應當以提高學生素質和籃球技術為目的,不斷拓展教學內容,激發學生學習熱情,創新教學方法和手段,通過比賽、交流等實踐活動將課堂講授和實踐體驗結合起來,推動高;@球運動健康發展。

  當前,高;@球教學存在這樣那樣的不足,對于核心力量的訓練還處于初級階段,但是我們已經意識到了核心力量訓練的重要性并向著這個方向積極地發展。這樣才能在比賽中,擁有良好的協調性、穩定性和控制能力,提升在激烈身體對抗情況下的跳起投籃穩定性,完善籃球技戰術水平。

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  原文出處:劉鎮鋒.核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析——以河南農業大學學生為例[J].體育科技文獻通報,2020,28(04):11-13.
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